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ピラティスイントラあるある:マシンピラティスを安全に扱うエクササイズ:ショートスパイン

reformer exercise short spine

目次

マシンピラティスで安全面が要注意のエクササイズ、ただ動いているだけではなく

A子:ショートスパインエクササイズは自分は大好きですが、実際お客様に教えると何が正解か分かりません
J:すごく良いエクササイズですが、最初から最後まで伸筋群(背面の筋肉)を使えているかどうかがすぐに分かるエクササイズです
A子:でも、お客様の足がつったり、ハムストリングが使えてないという事とはどういうことですか?
J:同じくスタビリティとモビリティをはっきりしましょうね!

ショートスパインはマシンピラティスの中でも、下肢だけではなく、首以下からの伸筋群が上手く使える為とても良いエクササイズです。そしてロングスパインをする前に先に紹介したいエクササイズです。また、マットでのロールオーバーとジャックナイフなどをしにくい方にとって練習しやすい環境です。リフォーマーからのスプリングの抵抗があることで、伸筋群が働きやすくなります。

------------------目次------------------

ショートスパインの動きとは?

ショートスパインのチェックポイントは?

ショートスパインができるためのエクササイズは?

ショートスパイン指導ビデオ

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ショートスパインの動きとは?

A子:ショートスパインは脊椎だけの動きではないですか?
J:ロールオーバーの文章でも話しましたが、股関節の動きも大事ですよ!

同じく、ショートスパインの動きを確認しましょう!

スタートポジション:
骨盤脊椎ニュートラル、股関節外旋内転、足首底屈

吸う:骨盤ニュートラルをキープし、股関節内旋してパラレルから屈曲する

吐く:股関節屈曲し続けて...

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