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ピラティスイントラのあるある、失敗しがちな中級エクササイズ:チェアのフォワードステップアップ

intermediate pilates chair exercise: forward step up

目次

歩行の癖が一気にわかる大事なエクササイズ

A:先生、チェアの中級ステップシリーズは難し過ぎて、誰の為に使えばよいのか分かりません
J:ステップシリーズはそれほど難しくないですよ!股関節の可動域があれば問題なくできると思います
A:中級ではありませんが、凄く難しく感じます
J:階段を登る動きと同じですよ!スタビリティを大事にすれば簡単です

チェアでのステップシリーズ:フォーワドステップアップ、フォーワドステップダウン、サイドステップアップ、バックワードステップダウンは中級ですが、股関節の可動域に大きく制限が無ければ、誰でもできるエクササイズです。 ただこのエクササイズする前に色々な練習をしなければ、難しく感じるのではないかと思います。

骨盤脊椎はいつでもニュートラルキープをする 下肢のアライメントを正しく 重心移動する際には上体のアライメントはぶれない…など、 頭から足までの全身コントロールが必要です。 すごく簡単だとは言い切れませんが、毎日の歩行や階段の動きに繋がると思います。股関節の可動域に大きな制限が無く、高さに対する抵抗の無い方には必ず練習していただくエクササイズです。今日はフォワードステップアップについて詳しく話していきます。 他3つのステップシリーズのエクササイズについては、エッセンスは同じで向きが違うだけです。

------------------目次------------------

フォワードステップアップはどんな動き?

フォワードステップアップで歩行のチェックができる?

フォワードステップアップの指導ビデオ

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フォワードステップアップはどんな動き?

J:フォワードステップアップの特徴は何でしょうか?
A:上に登る?膝を伸ばす?
J:上に前へと登る動きですが、重心が変わることですね
A:重心?考えたことがないです💦

先程説明したように、ステップシリーズのエッセンスは...

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